9/10/2018 0 Comments بروتين مصل الحليب للنساء بي سي
يمكن لخليط بروتين مصل اللبن أن يعمل كدعم كثيف للعناصر الغذائية بعد التمرين أو كوجبة سريعة عندما تكون في حالة فرار ، كما يقول اختصاصي التغذية والدقة ريان أندروز. وعندما تستخدم جنباً إلى جنب مع خطة الأكل المتوازنة ذات السعرات الحرارية المنخفضة وبرنامج التمارين المنتظمة ، قد يساعدك الاهتزاز أيضاً على إنقاص الوزن. يجب على النساء اللواتي يخططن لاستخدام مشروبات بروتين مصل اللبن كجزء من استراتيجية انقاص الوزن أن يتحدثن إلى طبيب أو اختصاصي تغذية أولاً لضمان أن توفر الخطة جميع العناصر الغذائية الضرورية. هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت & # 39 ؛ ر حامل أو التمريض ، وتخطط أن تصبح حاملا أو لديهم حالة طبية مزمنة مثل مرض السكري. نظام غذائي بروتين مصل اللبن سعته 1800 سعرة حرارية يمكن أن تحل محل وجبتين ، مثل الإفطار والعشاء ، مع المشروبات الساخنة. أملئ بقية اليوم مع وجبات خفيفة منخفضة السعرات الحرارية مثل المكسرات أو الخضار النيئة ووجبة تحتوي على البروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والمنتجات الطازجة. بدلا من ذلك ، استبدل وجبة واحدة واثنين من الوجبات الخفيفة يوميا مع نصف هزات. على سبيل المثال ، قد يكون لديك هزة بروتين على الإفطار يتبعها دجاج مشوي على الخضار المورقة لتناول طعام الغداء والأسماك المشوية مع الخضار والسلطة على العشاء. تناول نصف هزة في وجبة خفيفة منتصف النهار والنصف الآخر في فترة ما بعد الظهر. من أجل التخلص من بروتين مصل اللبن الصديق للحمية الغذائية ، تخطي الخيارات التي يشتريها المتجر ، والتي عادة ما تكون باهظة الثمن وكذلك عالية في السكر والمواد الحافظة والمنكهات الاصطناعية والملونات والفيتامينات والمعادن والالياف ، كما يقول Andrews. بدلاً من ذلك ، اصنعي سوائل خاصة بك مثل الماء أو الحليب النباتي غير العادي ، ومسحوق مصل اللبن العادي ، وخضروات مثل السبانخ أو اللفت ، وفواكه مثل الموز ، ومصدر للدهون الصحية للقلب مثل زبدة البندق غير المحلى ، والمكسرات ، وبذور الشيا ، وزيت بذرة الكتان. أو زيت السمك. بالنسبة لفقدان الوزن المستدام على المدى الطويل ، يجب على المرأة أن تعتمد فقط على التحكم في سعراتها الحرارية مع بروتينات مصل اللبن.
بروتين مصل الحليب للنساء بي سي ثريأفضل طريقة لإنقاص الوزن والحفاظ عليه أثناء تحسين الصحة هي تقليل مدخولك وزيادة مستوى نشاطك. وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، يجب أن تستهدف النساء الأصحاء البالغين بين 18 و 64 عامًا لمدة ساعتين و 30 دقيقة من النشاط الرياضي المعتدل الشدة أو ساعة واحدة و 15 دقيقة من النشاط الهوائي عالي الكثافة أسبوعيًا ، جنبًا إلى جنب مع على الأقل دورتين من تمارين تقوية العضلات. يعتبر المشي السريع بمثابة تمرين معتدل الشدة ، في حين أن السباحة بالركض أو اللفة تكون عالية الكثافة. يمكن للمرأة التي تبلغ من العمر 65 سنة أو أكثر اتباع نفس الجدول طالما أنها لا تتمتع بأي شروط طبية محددة. النساء اللواتي هن نباتات نباتية أو نباتيات صارمة أو لديهن صعوبة في هضم اللاكتوز الموجود في مسحوق بروتين مصل اللبن يمكن أن يحل محل مسحوق بروتين البيض أو مساحيق الخضار مثل فول الصويا أو الأرز أو البازلاء أو مسحوق القنب في مشروبات البروتين. إذا جرّبت حمية بروتين مصل اللبن واختبرت انتفاخ أو انتفاخ البطن ، فحاول تبديل العلامة التجارية أو نوع مسحوق البروتين الذي تستخدمه. يجب الحرص على عدم خفض السعرات الحرارية أقل من 1200 سعرة حرارية في اليوم الواحد. إن القيام بذلك قد يترك لك القليل من الطاقة وربما يؤدي إلى نقص في التغذية. اطلب من طبيبك المساعدة في مراجعة إستراتيجيتك لإنقاص الوزن. شعور رائع! تغيير حياتك مع MyPlate بواسطة LIVESTRONG.
0 Comments
Leave a Reply. |