9/10/2018 0 Comments vitamin b biotin foods
هناك العديد من أنواع مختلفة من فيتامين ب. يحتوي هذا القسم على معلومات حول: الثيامين (فيتامين ب 1) ريبوفلافين (فيتامين ب 2) النياسين (فيتامين B3) حمض البانتوثنيك فيتامين B6 البيوتين (فيتامين B7) حمض الفوليك (الفولات) فيتامين ب 12 الثيامين ، المعروف أيضا باسم فيتامين B1 ، يساعد على: تكسر وتحرير الطاقة من الطعام الحفاظ على صحة الجهاز العصبي تم العثور على مصادر جيدة من الثيامين ثيامين في العديد من أنواع الطعام. المصادر الجيدة تشمل: بازيلاء الفواكه الطازجة والمجففة بيض خبز الحبوب الكاملة بعض حبوب الإفطار المحصنة كبد كم الثيام الذي أحتاجه؟ كمية الثيامين البالغين (19-64 سنة) هي: 1 ملغ يوميا للرجال 0. 8 ملغ يوميا للنساء يجب أن تكون قادرا على الحصول على كل الثيامين الذي تحتاجه من نظامك الغذائي اليومي. لا يمكن تخزين ثيامين في الجسم ، لذلك تحتاجه في نظامك الغذائي كل يوم. انظر التوصيات الكاملة للحكومة الغذائية (PDF، 148kb) لمستويات الأطفال وكبار السن. ماذا يحدث إذا أخذت الكثير من الثيامين؟ لا يوجد دليل كاف لمعرفة ما قد تكون آثار أخذ جرعات عالية من ملاحق الثيامين كل يوم. ماذا تنصح وزارة الصحة؟ يجب أن تكون قادرا على الحصول على كل الثيامين الذي تحتاجه عن طريق اتباع نظام غذائي متنوع ومتوازن. إذا كنت تأخذ مكملات ، لا تأخذ الكثير لأن هذا قد يكون ضارًا. من غير المحتمل أن يسبب تناول 100 ملغ أو أقل يوميًا من مكملات الثيامين أي ضرر. يساعد ريبوفلافين ، المعروف أيضًا باسم فيتامين ب 2 ، على: الحفاظ على الجلد والعينين والجهاز العصبي صحي يطلق الجسم الطاقة من الطعام مصادر جيدة من الريبوفلافين وتشمل المصادر الجيدة للريبوفلافين: حليب بيض حبوب الإفطار المحصنة أرز يمكن للأشعة فوق البنفسجية أن تدمر الريبوفلافين ، لذلك يجب أن تبقى هذه الأطعمة بعيداً عن أشعة الشمس المباشرة.
vitamin b7 biotin sourcesكم تحتاج من ريبوفلافين؟ كمية من ريبوفلافين البالغين (19-64 سنة) تحتاج إلى حوالي: 1. 1 ملغ يوميا للنساء يجب أن تكون قادراً على الحصول على جميع الريبوفلافين التي تحتاجها من نظامك الغذائي اليومي. يمكن تخزين الريبوفلافين في الجسم ، لذلك تحتاجه في نظامك الغذائي كل يوم. انظر التوصيات الكاملة للحكومة الغذائية (PDF، 148kb) لمستويات الأطفال وكبار السن. ماذا يحدث إذا تناولت الكثير من الريبوفلافين؟ لا يوجد دليل كاف لمعرفة ما قد تكون آثار أخذ جرعات عالية من ملاحق الريبوفلافين كل يوم. ماذا تنصح وزارة الصحة؟ يجب أن تكون قادراً على الحصول على جميع الريبوفلافين التي تحتاجها عن طريق اتباع نظام غذائي متنوع ومتوازن. إذا كنت تأخذ مكملات ، لا تأخذ الكثير لأن هذا قد يكون ضارًا. من المستبعد أن يسبب تناول 40 ملغ أو أقل يوميًا من مكملات الريبوفلافين أي ضرر. يساعد النياسين ، المعروف أيضًا باسم فيتامين ب 3 ، على: أطلق الطاقة من الأطعمة التي نأكلها الحفاظ على الجهاز العصبي والبشرة صحية مصادر جيدة من النياسين هناك نوعان من حمض النيكوتين nicininic و nicotinamide وكلاهما موجود في الغذاء. المصادر الجيدة للنياسين تشمل: لحم سمك دقيق القمح بيض حليب ما مقدار النياسين الذي أحتاجه؟ كمية النياسين التي تحتاج إليها هي: 16. 2 ملغ يوميا للنساء يجب أن تكون قادرا على الحصول على كل النياسين الذي تحتاجه من نظامك الغذائي اليومي. يمكن تخزين النياسين في الجسم ، لذلك تحتاجه في نظامك الغذائي كل يوم. ماذا يحدث إذا أخذت كمية كبيرة من النياسين؟ تناول جرعات عالية من مكملات حمض النيكوتينيك يمكن أن يسبب احمرار الجلد.vitamin b biotin foods زانتناول جرعات عالية لفترة طويلة قد يؤدي إلى تلف الكبد. لا يوجد دليل كاف لمعرفة ما قد تكون آثار أخذ جرعات يومية عالية من مكملات نيكوتيناميد. ماذا تنصح وزارة الصحة؟ يجب أن تكون قادراً على الحصول على كمية النياسين التي تحتاجها عن طريق تناول نظام غذائي متنوع ومتوازن. إذا كنت تأخذ مكملات النياسين ، لا تأخذ الكثير لأن هذا قد يكون ضارًا. إن تناول 17 مللي جرام أو أقل من مكملات حمض النيكوتينيك في اليوم أو 500 ملغ أو أقل من مكملات نيكوتيناميد يومياً من غير المحتمل أن يسبب أي ضرر. يحتوي حمض البانتوثنيك على العديد من الوظائف ، مثل المساعدة في إطلاق الطاقة من الطعام. توجد مصادر جيدة لحمض البانتوثينيك Pantothenic acid في جميع اللحوم والخضروات تقريبًا ، بما في ذلك: دجاج لحم بقري بطاطا عصيدة طماطم الكلى بيض بروكلي الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والخبز الكامل حبوب الإفطار هي أيضا مصدر جيد إذا تم تحصينها مع حمض البانتوثنيك. كم حامض البانتوثنيك الذي أحتاجه؟ يجب أن تكون قادرا على الحصول على كل حمض البانتوثينيك الذي تحتاجه من نظامك الغذائي اليومي ، كما هو موجود في العديد من الأطعمة. يمكن تخزين حمض البانتوثينيك في الجسم ، لذلك تحتاجه في نظامك الغذائي كل يوم. ماذا يحدث إذا أخذت الكثير من حمض البانتوثنيك؟ لا يوجد دليل كاف لمعرفة ما قد تكون آثار أخذ جرعات يومية عالية من مكملات حمض البانتوثنيك. ماذا تنصح وزارة الصحة؟ يجب أن تكون قادراً على الحصول على كل حمض البانتوثينيك الذي تحتاجه عن طريق تناول نظام غذائي متنوع ومتوازن. إذا كنت تأخذ مكملات ، لا تأخذ الكثير لأن هذا قد يكون ضارًا. من غير المحتمل أن يسبب تناول 200 ملغ أو أقل من حمض البانتوثينيك في المكملات أي ضرر. فيتامين B6 ، المعروف أيضا باسم البيريدوكسين ، يساعد على: السماح للجسم باستخدام وتخزين الطاقة من البروتين والكربوهيدرات في الغذاء تشكل مادة الهيموجلوبين الموجودة في خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين حول الجسم تم العثور على مصادر جيدة لفيتامين B6 فيتامين B6 في مجموعة واسعة من الأطعمة ، بما في ذلك: لحم خنزير الدواجن مثل الدجاج أو الديك الرومي سمك خبز الحبوب الكاملة مثل دقيق الشوفان و wheatgerm والأرز البني بيض خضروات فول الصويا الفول السوداني حليب بطاطا بعض حبوب الإفطار المحصنة ما مقدار فيتامين ب 6 الذي احتاجه؟ تحتاج كمية فيتامين B6 البالغة (19-64 سنة) إلى: 1. 2 ملغ يوميا للنساء يجب أن تكون قادرًا على الحصول على جميع الفيتامين B6 الذي تحتاج إليه من نظامك الغذائي اليومي. انظر التوصيات الكاملة للحكومة الغذائية (PDF، 148kb) لمستويات الأطفال وكبار السن.vitamin b بيوتين foods فيتامين ب7ماذا يحدث إذا تناولت الكثير من فيتامين B6؟ عندما تأخذ مكملات ، من المهم ألا تأخذ الكثير. يمكن أن يؤدي تناول أكثر من 200 مجم في اليوم من فيتامين B6 لفترة طويلة إلى فقدان الإحساس في الذراعين والساقين المعروف باسم الاعتلال العصبي المحيطي.. هذا سوف يتحسن عادة بمجرد التوقف عن تناول المكملات. ولكن في حالات قليلة عندما يتناول الناس كميات كبيرة من فيتامين B6 لأكثر من بضعة أشهر ، يمكن أن يكون التأثير دائمًا. تناول جرعات من 10-200 ملغ في اليوم لفترات قصيرة قد لا يسبب أي ضرر. ولكن لا يوجد دليل كاف على تحديد المدة التي يمكن فيها أخذ هذه الجرعات بأمان. ماذا تنصح وزارة الصحة؟ يجب أن تكون قادرًا على الحصول على فيتامين ب 6 الذي تحتاجه عن طريق تناول نظام غذائي متنوع ومتوازن. إذا كنت تتناول مكمّلات فيتامين ب 6 ، فلا تأخذي الكثير لأن هذا قد يكون ضارًا. لا تأخذ أكثر من 10mg من فيتامين B6 يوميا في المكملات إلا إذا نصح الطبيب بذلك. هناك حاجة إلى البيوتين بكميات صغيرة جدا لمساعدة الجسم على تكسير الدهون. يمكن للبكتيريا التي تعيش بشكل طبيعي في الأمعاء أن تصنع البيوتين ، لذلك لا يكون واضحا إذا كنت بحاجة إلى أي بيوتين إضافي من النظام الغذائي. البيوتين موجود أيضا في مجموعة واسعة من الأطعمة ، ولكن فقط عند مستويات منخفضة جدا. ماذا يحدث إذا أخذت الكثير من البيوتين؟ لا يوجد دليل كاف لمعرفة ما هي الآثار التي يمكن أن تكون من أخذ جرعات يومية عالية من المكملات البيوتين. ماذا تنصح وزارة الصحة؟ يجب أن تكون قادرًا على الحصول على كل البيوتين الذي تحتاج إليه عن طريق تناول نظام غذائي متنوع ومتوازن. إذا كنت تأخذ مكملات البيوتين ، لا تأخذ الكثير لأن هذا قد يكون ضارًا.vitamin b biotin foods عربي9mg أو أقل من يوم واحد من البيوتين في المكملات الغذائية من غير المحتمل أن يتسبب في أي ضرر. حمض الفوليك ، المعروف باسم حمض الفوليك في شكله الطبيعي ، يساعد على: شكل الجسم خلايا الدم الحمراء السليمة الحد من مخاطر عيوب الأنبوب العصبي المركزي ، مثل السنسنة المشقوقة ، في الأطفال الذين لم يولدوا بعد نقص حمض الفوليك يمكن أن يؤدي إلى فقر الدم بسبب نقص حمض الفوليك. توجد مصادر جيدة لحمض الفوليك بكميات صغيرة في العديد من الأطعمة. المصادر الجيدة تشمل: ما هو مقدار حمض الفوليك الذي أحتاجه؟ يحتاج البالغون إلى 200 مكغ من حمض الفوليك يومياً. لا يمكن تخزينها في الجسم ، لذلك تحتاج إليها في نظامك الغذائي كل يوم. يجب أن يتمكن معظم الناس من الحصول على الكمية التي يحتاجونها عن طريق تناول نظام غذائي متنوع ومتوازن. ولكن إذا كنت أنت حامل أو تحاول أن ترضع طفلًا ، أوصيت بأن تأخذ 400 ميكروغرام من حامض الفوليك يومياً من وقت التوقف عن استخدام وسائل منع الحمل إلى أن تصبح حاملاً لمدة 12 أسبوعًا. هذا هو للمساعدة في منع العيوب الخلقية ، مثل السنسنة المشقوقة ، في طفلك. تأكد من أنك تتحدث مع طبيبك إذا كان لديك تاريخ عائلي من الحالات مثل السنسنة المشقوقة (المعروف باسم عيوب الأنبوب العصبي) حيث قد تحتاج إلى أخذ جرعة أعلى من 5 ملغ من حمض الفوليك كل يوم حتى يتم إجراء الحمل لمدة 12 أسبوعًا. اقرأ عن الفيتامينات والمعادن أثناء الحمل لمزيد من النصائح حول هذا الموضوع. ماذا يحدث إذا أخذت كمية كبيرة من حمض الفوليك؟ تناول جرعات من حمض الفوليك أعلى من 1 ملغ يمكن أن يغطي أعراض نقص فيتامين ب 12 ، والذي يمكن أن يؤدي في النهاية إلى تلف الجهاز العصبي إذا لم يتم رصده ومعالجته.. هذا هو على وجه الخصوص مصدر قلق لكبار السن لأنه يصبح أكثر صعوبة لامتصاص فيتامين B12 كلما تقدمت في العمر. ماذا تنصح وزارة الصحة؟ توصي وزارة الصحة بأن تؤخذ مكملات حمض الفوليك من قبل النساء الحوامل أو اللواتي يحاولن الإنجاب. يجب أن تكون النساء اللواتي لا يحملن أو يخططن لطفل ما قادرين على الحصول على جميع حمض الفوليك الذي يحتاجونه عن طريق تناول نظام غذائي متنوع ومتوازن. إذا كنت تأخذ مكملات حمض الفوليك ، فمن المهم ألا تأخذ الكثير ، لأن هذا قد يكون ضارًا..vitamin b biotin foods the sameإن تناول مكملات حمض الفوليك بمقدار 1 ملغ أو أقل من غير المحتمل أن يسبب أي ضرر. تتعرض بعض النساء لخطر متزايد للإصابة بحمل خلل في الأنبوب العصبي ، ويُنصح بتناول جرعة أعلى من 5 ملغ من حمض الفوليك كل يوم حتى يتم حملهن في الأسبوع الثاني عشر من الحمل..هذا أمر مهم ومن غير المحتمل أن يتسبب في حدوث ضرر ، حيث إنه يؤخذ على أساس قصير الأجل ، ولكن تحدث إلى طبيبك أولاً. يشارك فيتامين B12 في: صنع خلايا الدم الحمراء والحفاظ على الجهاز العصبي صحية الافراج عن الطاقة من الغذاء باستخدام حمض الفوليك نقص فيتامين B12 يمكن أن يؤدي إلى فقر الدم من نقص فيتامين B12. المصادر الجيدة لفيتامين ب 12 المصادر الجيدة تشمل: لحم سمك السالمون سمك القد حليب جبن بيض بعض حبوب الإفطار المحصنة كم يحتاج فيتامين ب 12؟ البالغون (19-64 سنة) يحتاجون إلى حوالي 1. إذا كنت تأكل اللحم أو السمك أو منتجات الألبان ، يجب أن تكون قادراً على الحصول على ما يكفي من فيتامين B12 من نظامك الغذائي. ولكن بما أن فيتامين ب 12 غير موجود بشكل طبيعي في الأطعمة مثل الفاكهة والخضراوات والحبوب ، فإن النباتيين قد لا يحصلون على ما يكفي منه. اقرأ عن النظام الغذائي النباتي لمعلومات التغذية والمشورة. انظر التوصيات الكاملة للحكومة الغذائية (PDF، 148kb) لمستويات الأطفال وكبار السن. ماذا يحدث إذا تناولت الكثير من فيتامين ب 12؟ لا يوجد ما يكفي من الأدلة لإثبات ما قد تكون آثار تناول جرعات عالية من مكملات فيتامين B12 كل يوم. ماذا تنصح وزارة الصحة؟ يجب أن تكون قادرًا على الحصول على كل الفيتامين B12 الذي تحتاجه عن طريق تناول نظام غذائي متنوع ومتوازن. إذا كنت تتناول مكمّلات فيتامين ب 12 ، فلا تأخذي الكثير لأن هذا قد يكون ضارًا. من المستبعد أن يسبب تناول 2 ملغ أو أقل من فيتامين ب 12 في المكملات أي ضرر.
0 Comments
Leave a Reply. |